7种高钙食物别错了，不妨常端上桌

7种高钙食物别错了，不妨常端上桌

俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。

春天是万事万物生发的季节，也是养生的关键时期，现实生活中一些非常注重养生的人会牢牢

地

抓住春季养生关键时间进行保养身体。

除了养生之外，如果想要为身体补充钙质，也应该坚持在春天进行补钙，因为春季补钙效果更为明显，也更有助于钙质被身体吸收利用。

哪些人更需要补钙？

少年儿童：少年儿童正处于生长发育的关键阶段，如果平时不注重为身体补充所需的钙质，那么很有可能会造成身体缺钙的现象。

甚至还可能会影响到正常的发育，导致骨骼和健康状况变差，希望家长朋友们及时为孩子补钙。

上了岁数的老人：无论男女，随着年龄的增加，身体各部位功能逐渐走向下坡路，体内营养物质也可能流失过，快伴随着钙质流失，很有可能会出现缺钙的现象。

中老年人缺钙容易引起骨质疏松和骨密度下降的问题，对于身体的情况也可能会带来一定的影响。

孕妇：孕妇是一类比较特殊的人群，无论是日常的生活和饮食等多个方面都应该特别注意，如果存在不良的行为习惯，那么不仅会影响到孕妈妈的健康，同时也可能会影响胎宝宝正常发育。

如果孕妇不能够及时为身体补充钙质，那么很容易影响到胎儿生长，所以对于孕妇朋友而言，其实补钙也是很有必要的。

一说到补钙，可能很多人都会不自觉地联想到吃钙片，很多钙片的补钙效果的确比较不错，但是现在的一些钙片越来越趋近于保健品。

提醒大家如果想要补充钙质，除了吃钙片之外，也可以通过食补的方式来完成下面这几种高钙食物，建议常端上饭桌。

春季是补钙好时节，7种高钙食物别错了，不妨常端上桌

1、油菜

油菜应该可以算得上，是我们日常生活中经常吃到的一种绿叶蔬菜。

油菜中含有的营养物质相对比较丰富，比如水分维生素，各种微量元素等等。

可能很多人认为绿叶蔬菜应该没什么价值比较高的营养成分数不知油菜中所含的钙质是非常丰富的，因此饮食方面适量吃点油菜也可以达到预期的补钙效果。

油菜的吃法有很多，可以搭配鸡蛋和虾仁放在一起烹炒或许不但能够满足食欲，同时还可以让身体获得足够的营养物质。

2、虾皮

现实生活中很多人会通过吃虾皮的方式来为身体补充钙质，其实想要通过吃虾皮的方式来补钙也是有很多讲究的。

虾皮属于一种海产品其味道比较鲜美，相关研究表明，每100克虾皮当中所含有的钙元素为991毫克，但如果直接食用来补钙，很有可能会导致钠元素摄入过多从而伤害血管和肾脏。

毕竟虾皮的吃法有很多，建议大家平时吃虾皮的时候可以选择煲汤，因为汤水能够帮助淡化虾皮当中的钠元素，切忌煲汤时不要加入食盐。

3、坚果

像是花生，瓜子，核桃，杏仁，百香果等等，都属于平时常吃的坚果。

这些食物的味道吃起来醇香浓郁，能够满足人们的食欲并且一些非常传统的家庭，每到逢年过节的时候，也可能会经常吃点坚果。

坚果中所含有的钙质也是比较丰富的，所以不想体内钙质流失过快，可以考虑适量吃坚果，也许有好处。

4、芹菜

芹菜属于饮食中经常吃到的一种蔬菜，其中含有足够的水分，膳食纤维等多种营养物质。

吃咸菜也能够达到补钙的效果，因为芹菜中的钙元素含量相对较为丰富，但由于这种蔬菜的味道比较特殊，有些人可能接受不了芹菜的味道，但仍然建议你适量摄入。

5、花蛤

这种食物肉质鲜美饱满，营养价值高，肌肉所含有的营养物质也非常丰富，比如钙元素，镁元素，铁元素，锌元素以及其他矿物元素。

可能有些小孩子不喜欢直接吃花蛤，也可以搭配其他食物进行烹饪，比如加入鸡蛋进行清蒸，最后撒上葱花就是一种不错的烹饪方式。

6、豆腐

豆腐属于平时经常吃到的一种豆制品，其主要原材料是大豆。

豆腐的吃法有很多，比如小葱拌豆腐，麻婆豆腐同时煲汤的时候加入一点豆腐，也可以让汤汁看起来更加白嫩，提高食欲。

豆腐当中所含有的营养物质比较丰富，比如植物蛋白，大豆异黄酮，钙元素等其他微量元素，所以适量吃点豆腐再补钙方面或许也有一定好处。

7、海带

海带同样也是一种海产品，其味道比较鲜美，海带可以用来凉拌，同时还能够用来煲汤，烹饪之后吃起来也比较美味。

海带中含有丰富的碘元素，钙元素，维生素等多种营养物质。

如果担心身体缺钙或者是想要为身体补充所需的钙质，不妨考虑吃点海带，或许有助于减轻身心负担，还能够避免缺钙现象。

上面这些食物的补钙效果一般都是比较明显的，所以也希望大家能够适量端上饭桌坚持吃，或许对于健康有帮助。

当然有的人坚持补钙一段时间，却发现身体仍然存在缺钙的现象，之所以会出现这个问题，可能与缺乏维生素D有关。

体内维生素D充足更有助于钙质被身体吸收利用改善缺钙现象，所以补钙的同时也应该适当补充维生素D。

如何补充维生素D？

其实补充维生素D并没有想象的那么困难，每天拿出一定的时间来适当晒晒太阳，就有助于促进体内维生素D合成。

当然也要提醒大家晒太阳的时间最好不要选择阳光太浓烈的时候，因为这很有可能会出现晒伤晒黑的情况，可以选择在上午10点左右或下午4点左右这两个时间段晒太阳。

关于补充钙质，你还有其他的小妙招吗？欢迎在下方留言评论。

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