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青少年缺钙吃什么东西补得快

发布时间:2019-10-17 22:37:51 阅读: 来源:榻榻米厂家

青少年缺钙有什么危害?青少年补钙的最佳办法是什么?吃什么能帮助青少年快速的补钙?青少年是长身体最快的时候,对钙质的需求量非常大,有时候因为饮食的不合理,导致很多孩子缺钙,那么缺钙怎么补,吃什么补得最快呢?

健康合理的饮食是青少年补钙的最佳途径

虽然市场上有很多适合青少年补钙的补品,比如钙片之类的,但是我们更推崇饮食来补钙,我们身边有很多的营养食物,家长只需要多花点心思,每天为孩子平衡膳食,这样就能很快的补充钙质,而且营养非常全面。下面是几种帮助青少年补钙的最佳食品。

豆制品:豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

果蔬类:苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

鱼类:泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

青少年缺钙,会导致身高增长缓慢,容易出现骨质疏松,还会有腿抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿等,青少年缺钙还会严重影响生活和学习,乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良,易过敏、易感冒等都是青少年缺钙的表现,因此,家长需要十分关注孩子的身体健康,利用多维的膳食来平衡孩子的营养,让孩子更加健康的成长。

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