减肥减脂,从了解以下三个指标开始
减肥减脂,从了解以下三个指标开始1、测体质指数BMI,初步判断是否肥胖
体质指数(bodymassindex,BMI)是我们判断体重超重与否及程度的一个指标,是指体重(以千克为单位/kg)除以身高(以米为单位/m)的平方。在国内定义超重的BMI24kg/m2,肥胖的BMI28kg/m2。
医学上建议的健康体重=22(BMI)*身高(米)的平方。比如身高160公分,理想体重是56.32公斤(22x1.6x1.6)。需要注意的是理想体重不是单一定数,而是一个范围,一般的BMI理想范围是18.5~24。也就是说上面举例的理想体重范围,下限是47公斤,上限是61公斤,还是要看个人骨架大小。所以也不要太过紧张。
2、测体脂肪率BFP,判断是否隐形肥胖
体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值,体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的胖瘦情况。体重过大不一定胖,体脂高才是真正的胖。需要注意的是,体脂肪率低不能代表你的身体状况是否良好,它只能证明你胖瘦。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%可判定为肥胖。具体计算方法如下:
(1)女性的身体脂肪公式
参数a=腰围公分(腰部的周长)x0.74
参数b=(总体重公斤x0.082)+34.89
身体脂肪总重量公斤=ab
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量divide;体重)x100%
(2)男性的身体脂肪公式
参数a=腰围公分x0.74
参数b=(体重公斤x0.082)+44.74
身体脂肪总重量公斤=ab
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量divide;体重)x100%
3、测体型,确认是否腹型肥胖
腹围是另一个衡量肥胖程度的指标,用来评价腹部脂肪的堆积(腹型肥胖)。不管身高,男性腰围大于90公分,女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过高的象征,大量的脂肪累积,会造成更多的游离脂肪酸进入血液,血液充满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉淀,造成血管变窄,血压上升。另外因为血液凝滞度的增加,氧化压力就会提高增加了动脉硬化的风险,一系列的心血管疾病就会出现。需要强调测量腰围的位置是肚脐上方大约2公分的位置。
上面三个判断是否肥胖的指标,只要满足其中一个都属于肥胖,都需要立刻行动起来减肥吧。
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