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游泳池中适合女性的锻炼方式

发布时间:2022-05-26 15:14:28 阅读: 来源:榻榻米厂家
游泳池中适合女性的锻炼方式

毫无疑问,游泳是很好的塑身运动,水的阻力是空气的12倍,当你在泳池中打圈游动,你会用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。

但是游动并非泳池中唯一可行的锻炼,事实上,比起单调的划水,下面这些泳池中隐秘而有趣的锻炼方式,更加有助于燃烧卡路里,旁人甚至只会以为你在戏水。

1、引体向上

对于那些在陆地上没有办法完成引体向上的

女性

来说,在泳池中尝试这个动作,你不觉得也是很酷的方式么?!用双手抓住池边,把自己沉入水中,再拔出水面,重复该动作。

2、踩水

悬浮在水中,手臂和腿保持匀速摆动,这个出汗很少的动作,每分钟可以消耗大约11卡路里,一小时的运动量相当于跑步6英里。

3、攀爬池壁

假装自己是Spiderwoman(蜘蛛女),面向池边,扇形展开双臂在身体两侧,沿着池壁来回移动,还可以让脚也动起来,在池壁上上下移动。

4、收缩腹肌

在浅水区,或者靠在池子边上,然后沿着泳池边缘伸展双臂,尽量把膝盖贴近胸部,然后向前伸直双腿,再回到膝盖贴近胸部的姿势,如此循环反复。

5、45度角悬浮

水面上的木板,可以帮助你在水中处于一个相对稳定的位置,但是,不必借助木板你同样可以。站在池底,找到在池水中的重心,身体向下压,直到前倾约45度,尽量保持停留在这个位置约两分钟,可以锻炼你的腹肌。

尝试一下吧,你或许会因此喜欢上游泳哦!

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