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减肥却越减越重你进入了这几个减肥误区_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:12:40 阅读: 来源:榻榻米厂家

很大可能跟人体的肠胃有关,照顾好肠胃中的益菌,或许能带来异想不到的减重良效。

小事物大力量

微小的事物亦有巨大力量,而这样的概念,对於存在你体内的细菌更是再适切不过了。

这些存在於消化系统,数量约莫100兆的微生物体,又称为肠内益生菌(gut flora),对人体的免疫系统、消化机能到情绪波动,都占有举足轻重的地位。但现在,医疗专家们对於这微生物系统所能带来的巨大影响,又有了最新发现──那就是你的体重。

生活饮食影响肠道健康

初生婴儿的肠胃内其实仅含有相当少量的细菌,藉由成长历程中与环境的接触,而逐渐增加。其数量与种类会受多种因素影响,从出生时的生产方式(自然产与剖腹产)、环境(都市与乡村)、饮食习惯,到日常的生活型态。

肠胃中的坏菌:使身体各处的发炎产生──从皮肤、关节甚至大脑──继而促使免疫系统过度反应,间接导致脂肪细胞、肌肉细胞和肝细胞对正常浓度的胰岛素产生反应不足的现象,使得脂肪细胞中的三酸甘油酯水解,使得体重增加。

肠胃中的好菌:能增益食物消化效能,降低嘴馋的机率。

肠胃机能失衡导致体重飙升!?

临床营养师,同时也是书籍《Eat Dirt》作者的Joe Axe表示:「现代社会饮食型态缺乏益生菌(probiotics,包括细菌在内的原生活菌种)以及益菌生(prebiotics,益生菌赖以为生的纤维来源)的摄取。

再加上抗生素的普及,洁手液的过度使用,使得益生菌与人体的接触与生存更加不易。在体内肠胃机能不平衡的同时,间接导致多余体重的增加。」

瘦身,从健康肠胃道开始做起

虽然一切听来有些可怕,但无须过度担心;毕竟,改变能从现在开始。

参考下列方式重整你体内的微生物系统,不仅增进肠胃健康,更能让瘦身事半功倍,以下事项一起来Check!

1.慎选食物

123下一页「避免食用加工制品,以及富含糖分与碳水化合物的食物。」营养师Axe建议。研究显示,市售糖与人工甜味剂,将降低肠胃中的益菌比例。

2.摄取更多纤维

「纤维能够降低血压,减少胆固醇,并且有效帮助减重。」Hyman医师表示。

除此之外,它能够减缓食物转化为血糖的速度,使其能量更快地由消化系统吸收,饱足感得以延长。

所有的纤维种类都是好的,但以下这些是更能被益菌生有效吸收的来源:菊芋、洋葱、大蒜及韭葱;以及奇亚籽、亚麻籽及大麻籽等超级食物。

一天尽可能摄取25克以上,或是考虑药碇形式的纤维补给品,如混合蒟蒻根及海带成分的PGX。

3.摄取益生菌

一项研究显示,连续24周摄取益生菌的女性,较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。

除了优格与克非尔菌(Kefir)含有活的微生物菌种,发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜,亦都有相同成份。

一天服用两次益生菌补充品,也是聪明的选择。Hyman医师表示:「最好的是能够从不同的种类中,摄取250亿以上的活体细菌单位(CFUs, colony-forming units)」,如乳杆菌属(Lactobacillus,如嗜酸乳杆菌)或双歧杆菌属(Bifidobacterium,如比菲德氏菌)。

4.检查甲状腺

「荷尔蒙与肠胃之间,存在着复杂的相互作用关系,」整合与功能医学博士,同时也是《The microbiome diet》一书的作者 Raphael Kellman表示。

尤其甲状腺运作效能低,相当可能牵连肠胃运作机能。

5.体重维持最佳良方

总归来说,好好培养肠胃中的有益活菌,或许是控制体重的最佳良方。

「实行一个礼拜对肠胃有益的食物计画,你将发现嘴馋的状况显着减少。」Kellman保证,「在这样的情况下,你可以摄取和以往一样多的卡路里数,体重却也能同时减轻。事实上,你或许还有了吃更多的本钱。」

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春季减肥,给你最佳方案。让你轻松拥有好身材!忽冷忽热的天气,不断地在提醒着我们虽然冬天没有走远,但春天却在敲门了,在这样乍暖还寒的日子里活动身体要注意些什么呢?

一、运动前要热身

春季的体育锻炼在进入正题前,最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯腰、踢腿很容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,热身运动更是少不了。

二、傍晚是最佳时间

我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。

研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

三、汗出一点就够

人们总认为锻炼过程中出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,以防着凉。

只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,就会取得不错的健身效果。

四、锻炼后需“冷身”

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