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减肥关键避免走入误区偏偏这6个错你常犯_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:09:17 阅读: 来源:榻榻米厂家

减肥过程中有很多误区,如果你清楚,避免这些,减肥效果会更好的。

始终相信可以局部减脂

不少人女性常常会问一些这样的问题:怎么减掉肚子上的肉,怎么瘦腿?小编想说的是,不存在任何途径可以局部减肥

一些局部肌肉训练,能量也是由全身所含的能量物质提供的,进行局部训练的意义在于,它能改变你的肌肉形态,让所练部位更凹凸有致,皮肤更紧致,使你看起来更苗条。

力量训练配合有氧运动和健康的习惯才是减肥的关键所在。

吃那些含碳水化合物很低的食物

这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说,要严格限制碳水化合物。然而,没有证据表明,这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,同时还会增加肾脏的负担。

服用减肥药、减肥食品、减肥茶,使用减肥化妆品

经过美国食物与药品管理局(F DA)批准的,一些著名药厂生产的降肾上腺素的减肥药物有二乙基丙酰、氯酚二氢咪唑二甲基苯乙胺,及有抑制食欲作用的5‐羟色胺。这些药物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。其余在电视、报刊的广告上宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品和减肥化妆品都不怎么可信。

只吃高蛋白食物

减肥的过程中,饮食非常重要,很多人都知道要多吃蛋白质,因为蛋白质可以提供更持久的饱腹感。但在减肥的过程中,建议营养均衡。只吃蛋白质不利于健康,而且还可能引起肌体酸中毒。

运动后就坚决不进食

经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量。所以,健身后要吃,且要会吃才能正确减肥。

长时间不锻炼,身上的肌肉会变成肥肉吗?

123下一页肌肉是人体的一个组织,脂肪是营养过剩的堆积泡沫,两种完全不同的性质的物质,是不可能转变的,比如蛋清和蛋黄,所以已经拥有健美肌肉的人士,不用担心长时间不锻炼会变成脂肪,但是肌肉会变得松弛没有弹性。

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? ? ? ?f很多人减肥期间一点油水都不沾,认为这样效果好,最后呢,并没有想的那么理想,为啥,因为根本不懂怎么减肥呗。

为什么说减肥要吃脂肪

如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉,那这算是个好习惯。但是,如果一点油星都不吃,也不吃含油的食物,吃任何东西之前都打开手机查一查,有脂肪就直接不吃,可是很危险的。

经常听说,要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 吧? 如果你一点不吃脂肪,那就相当于不吃这些维生素了,因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了,很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的,一边胖着,一边营养不良。

脂肪吃得太少,容易出现的问题有:

皮肤松弛无光泽

大便干燥粗硬、严重便秘

女性内分泌紊乱,不来大姨妈

出现干眼症、夜盲症、骨质疏松

必需氨基酸缺乏,引起湿疹等皮肤病

特别容易疲软、乏力,活动表现极差

饮食太节制,心情差呀,反而频频地暴饮暴食

是不是有点可怕,不吃脂肪的危害很大的,那么减肥期间如何正确吃脂肪呢?

吃多少脂肪,减肥效果好?

离开“食用量”谈健康减肥,都是耍流氓。

科学的减肥饮食,基本遵循这样一组数字:脂肪的比例为 20%~30%,碳水化合物是 50%~60%,蛋白质 15% 以上。

什么意思呢?或许是比较高要求的减肥技能,你需要一个食物秤,一本食物成分表(或者通过网络查询),来了解你到底吃了多少。

推荐几种含脂肪的健康食物

1.牛油果

牛油果是众多水果中含较多脂肪的一种,除了含脂肪外,它还含有丰富的维生素、蛋白质,钠、钾、镁、钙等。牛油果的抗氧物质有利于美颜、抗衰老,非常适合女性朋友。

2.核桃

核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能。

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