3个月怒减45斤减肥的方法有哪些-【新闻】

发布时间：2021-04-05 17:33:19 阅读：次来源：榻榻米厂家

养生之道网导读：3个月怒减45斤，这是怎么回事？广东一名90后女孩，通过跑步和健身。3个月减肥45斤，成为了健康达人。3个月怒减45斤，具体情况一起来了解一下吧！

3个月怒减45斤

广东深圳一名叫妃妃的90后女孩，通过坚持跑步和健身，3个月减肥45斤，成为了健身达人。据悉，妃妃两年前体重达到155斤，那时的她看到自己的肚子上的肉肉，也感到很痛苦，但在饮食上却毫无顾忌，想吃就吃想喝就喝，无所畏惧。

直到有一次跟亲姐聊到减肥时，被当着朋友面无情嘲笑“想太多”，于是她下定决心要减肥。把她们的话和眼神默默收在心底，从此每天早上5点跑步，自律节食，3个月减肥45斤。据妃妃介绍，最初她跑步3公里就崩溃了，后来有一次无意之中被跑友领跑到了笔架山，大概十公里距离，从此就一发不可收拾的爱上了跑步。

随后经过训练，她开始参加一些赛事，从深圳南山半马的十公里组别开始，妃妃慢慢的转向参加越野跑，成为圈内健身达人。现在，妃妃平均每天跑步3小时，两年时间参加了100多场跑步活动，还在许多活动赛事中做拉伸教练。妃妃用行动诠释了“瘦下来真是不一样的人生。”

现在有很多人都爱上了减肥。其实正确健康的减肥方式不仅能让你拥有漂亮的身材，也能锻炼你的身体。那么减肥的方法有哪些呢？

减肥的方法有哪些

1、韵律操跳起来

自己在网上找一段韵律操的视频，每天对着跟着锻炼，效果也是不错的。因为韵律操不但可以根据你自身的情况选择锻炼哪一个部位，也可以全面塑造完美的曲线，简单易学还没有场地方面的限制，不出门完全就可以实现减肥的效果。

2、买个哑铃回家

哑铃主要锻炼的是手臂的肌肉，每天用哑铃升举可以起到瘦手臂的效果，对于男生女生都是十分合适的。但必须注意都是，选择哑铃一定要根据自己力量大小来选择，尤其是女生就不要买太重的哑铃了，不然到时候手臂不单止没有瘦下来，手臂上的肌肉却明显起来。一般来说，哑铃选择主要参考在曲臂举起的过程中，能够感觉到自己用力，却又不费力，这种是最适宜的。

3、蜷缩起坐效果也不赖

蜷缩起坐主要是双臂交叉抱在胸前，然后双腿蜷缩玩去，脚后跟与臀部之间的距离大约维持在30~50厘米，脚掌放平后用脚尖勾住家具底部，上身向后面平躺下去；起坐的时候躯干和头部向前倾，并且尽量去触碰脚尖勾着的家具，然后不断重复这个蜷缩-起坐的动作。一般来说以1分钟计算时间为一组，尽量坚持10~15分钟。这个蜷缩起坐主要是强健腹部肌肉，能够帮助人保持良好的坐姿。

4、踏步机慢跑

室内运动中，慢跑是最常见的一种方式，同时借助踏步机进行室内有氧运动也是当下最流行的一种运动之一。虽然看起来慢跑的运动量不大，但是计算下来一小时能够消耗325大卡的热量，燃脂效果是非常不错的。