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最轻松的居家减肥法15分钟让狂燃脂

发布时间:2019-11-20 19:31:26 阅读: 来源:榻榻米厂家

有很多想减肥的妹妹,不喜欢每天出去运动,更不想错过那些美味的事物。那怎样减肥最靠谱?怎样减肥不用出门呢?这都是减肥中的MM最关心的事,今天小编就介绍一些在家就可以轻松完成的减肥操,让你轻轻松松就瘦下来。

减肥操一、扩胸运动

1、躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。

2、手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。

减肥操二、俄式大扭身

1、合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

2、把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)。

减肥操三、头部运动

1、数一个八拍,转头一圈。

2、先向左,再向右,各转动两次。

3、身体保持股东,放松颈部肌肉慢慢转。_ueditor_page_break_tag_

减肥操四、肩部运动

1、数一个8拍,将肩膀转一圈。

2、分别向后向前,各转两次。

3、慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持放松。

减肥操五、利用扶手

1、右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。

2、左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。

3、身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后 放在杆上,右臂向上伸展。动作E:双手扶杆,身体向后伸展。

以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

减肥操六、利用踏板

1、身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。

2、右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。

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