三十岁男人如何养生更健康

男性在三十岁这个阶段，看起来非常亢奋，熬夜后睡一觉醒，就可以精神抖擞了。可是，他们的生理机能却开始下坡了。由于，新陈代谢降低，激素分泌少，体力变差。这个年龄的男性如果不注重身体养生，易患上脂肪肝、高血糖，高血压等疾病。那三十岁男人如何养生呢？

三十岁男人养生

三十岁男性在饮食不规律，长期缺乏运动锻炼时，脂肪容易堆积，导致中度肥胖。身体在这种状态下，肝脏内堆积过多脂肪，免疫力降低。如果经常喝酒，会形成脂肪肝。因此，三十岁男人养生要戒酒忌嘴。体重超标是危险信号，运动是最有效的瘦身方法。可以适当上下楼梯，锻炼腿力，增强肺活量。工作之余养花，可以调节压力，磨去烦躁，心态可以保持平和。

30岁男性养生需补充哪些营养呢？男人在这个阶段要补充维生素B6，提高免疫力，更可以预防肾结石等病症。维生素B6还可分解你体内的高半胱氨酸。三十岁男人如何养生？记住每天要摄入2毫克维生素B6。很多普通食物都富含维生素B6，比如鸡肉、马铃薯及梨等。维生素E利于男性养生，可以延缓衰老，防治性功能衰退。维生素E还可以避免冠心病等。日常富含维生素E的食物有蛋黄、坚果、鸡肉及花生等。

三十岁男性积极补钙可以稳定情绪。钙是骨骼及牙齿重要成分，可以安定情绪。脾气易暴躁的男性要多喝牛奶或酸奶等，多吃鱼干和骨头汤等。还要适当补充蛋白质要适当。不过，男性在疲劳的时候，不可以过量进食不宜鸡、鱼、肉、蛋等食物，人在这种状态下过量进食肉类，酸性物质堆积会使人更加疲劳。

三十岁男人如何养生？食物的品种要多样，合理搭配。甜食要忌口，膳食纤维、维生素以及矿物质食物更有利于养生。鸡肉和鱼肉易吸收可常吃。很多男性不爱吃蔬菜，可新鲜蔬菜水果可为身体提供维生素、膳食纤维等，为了身体健康，要多吃西红柿、胡萝卜及木耳。三十岁男人养生还要注意饮食清淡。