12个小改变，让你的身心受益

在生活方式上做些小调整就能改善健康。美国女性时尚杂志《大都会》近日对能增进健康的12种方法进行了归纳，每种方法1分钟就可完成。

1.拥抱。消化功能紊乱、肥胖、失眠、抑郁、早衰、糖尿病和癌症等疾病，或是压力造成或是因压力而加剧。拥抱能让人体释放出后叶催产素，这种激素告诉大脑你是安全的，解除对压力所产生的“战斗或逃跑”反应，保持人体功能的正常运转。

2.用牙线清洁牙齿。研究表明，口腔卫生状况较差会引起牙龈炎症、口疮、溃疡和各种感染。牙线能清理掉牙刷所不能到达的口腔部位的食物残渣，对维护口腔健康非常重要。

3.彻底清洗双手。用肥皂和清水正确地清洗双手只需要20秒钟，保持双手清洁是人体抵御疾病的第一道防线。

4.按压“积极点”。这个区域位于正对着瞳孔，在眉毛和发际线中间的位置。职业治疗师建议，在处于压力下按压这个区域1分钟，可以让血液进入前额叶皮层，让人更深思熟虑地下决定。

5.喝杯啤酒。近期的一项研究表明，啤酒花所含有的一种抗氧化剂能抵御老年痴呆症和帕金森症。所以，适量饮用啤酒能防止精神功能衰退。

6.时不时地站起身来。久坐不动的时间越长，你死于各种疾病的风险就越大。在工作期间，尽可能地多站起身来活动一下筋骨。

7.用拉伸运动打开你的髋部。久坐，髋部和躯干就会被锁定到一个固定位置，造成肌肉张力增大。注册普拉提教练建议做做箭步蹲动作，能充分打开髋关节，还能塑造下肢的肌肉力量。

8.动动脚。穿了双不合脚的鞋子不仅会让双脚疼痛，还会引发腿部、后背和膝盖的不适感。踮起脚尖，反复做深蹲动作，它能增强足弓的力量，防止疼痛。

9.适当受冻。稍低一些的室温能更好的激活身体内不利于健康的白色脂肪，从而有助于人体在静止状态下燃烧更多热量，这对于减轻体重来说是件几乎不用费力的好事。

10.喝杯水。喝水太少实际上是在虐待身体，表现为消化速度放缓、肾脏难以把毒素过滤出血液、头痛和皮肤干燥，精神功能也会受到影响。例如变得喜怒无常，思维不清晰，把口渴误认为是饥饿感。喝杯水就能解决上述问题。

11.腹式呼吸。把双手放在胃部，双手感受胃部随着呼吸的起降。用鼻孔吸气和呼气，每次呼吸的时间都比上一次长，反复做5个回合。它不仅能舒缓压力，还能缓解颈肩部的疼痛。

12.看看宠物图片。美国密歇根州立大学的研究者发现，女公交司机看过宠物图片后，烦躁的情绪得到了改善，压力水平也有所降低。▲