月经期间怎样吃得健康

当每个月我们的“好朋友”如期来看望我们的时候，我们女性朋友的身体或多或少都会出现一些不适，比如腰酸背痛，头晕乏力。但是如果我们吃对了食物，是能够帮助我们轻松度过每月的特别时候哟。下面小编就给大家推荐一些食物，大家都来瞧瞧吧。

经期饮食得注意

1、润肠通便的食物

月经期间容易出现大便干结不通，从而引起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，并且多喝糖水，以助消化，使大便畅通。

2、富含维生素B群的食物

在两餐之间选择性地吃一些核桃、腰果等。

3、富含铁元素的食物

女人经期失血量总量一般为50~80毫升，而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，经期我们会流失大量的铁元素，必须通过饮食营养来补充，可以多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

4、补气补血暖胃的食物

女人经期，由于盆腔与胃肠道有充血现象，不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛、消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治，可调节经期的胃肠不适。

5、高纤质食物

如果你经量很多，那么对于这种大失血的情形，建议多吃一些菠菜、蜜枣等高纤质食物，以利补血。

除了要吃对食物外，另外千万不要多喝饮料哟。因为里面含有大量的碘酸盐成分，它会与人体内的铁质发生化学反应，会导致人体流失部分铁质，所以经期建议少喝饮料，以免缺铁而发生贫血。

#160;

#160;